SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Opis Treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi powiedzieli jaki mam mieć plan treningowy nie chodzi o ćwiczenia tylko o jakie partie mięśni w jaki dzień , odrazu mowie FBW odrazu odpadają wiec nawet o tym nie piszcie, partie mięśniowe wraz z nogami rozdzielić na 4dni max 3-4 do tej pory robilem poniedzialek: klata barki triceps sroda: plecy biceps piatek: nogi ale chcialbym zmienic

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2014-09-25 14:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na maśe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I.Poniedziałek: 1.Klatka -Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10/10 -Rozpiętki na ławce płasko 10/8/6 2Triceps -Prostowanie ramion w dół na wyciągu 10/10/10/10 -Francuzkie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 II.Środa: 1.Plecy -Przyciąganie drążka szeroko do klatki 12/10/8/6 -Wiosłowanie w opadzie 10/10/10/8 -Shrugsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-01-18 22:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie mi ułożyć trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 170 cm, gryf prosty 100 cm, sztangielki (z regulacją) i do tego jakieś 120 kg nakładu. Do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu. Pierwszy dzień: klatka, biceps, przedramię, nogi. Drugi dzień: Barki, triceps, plecy, brzuch. I tak na zmianę. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem w 3 seriach po 8 powtórzeń. Siła jakoś szła do góry, ale z masą gorzej. Do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2004-02-28 21:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy przenoszenie hantla?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. (lezac lub pompki na poreczach?) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2008-08-10 13:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprosze o ocene takiego treningu: Nogi: PRZYSIADY- 3 x 20 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 x 12 Klatka: WYCISK. SZTANGI 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek (nie wiem czy to jasne, jest w http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp cwiczenie nr 3) 2 x 12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-10-19 16:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-05-22 21:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból z tyłu uda.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na plechach a następnego dnia zrobiłem martwy ciąg. Prawie na pewno przesadziłem z obciążeniem przy martwym ciągu i raczej robiłem coś źle bo następnego dnia czułem tylko nogi, bólu w mięśniach pleców nie było. Dzień po treningu wszystko było w porządku, zwykły ból mięśni. Następnego dnia gdy ból z przodu ud i innych częściach ciała zaczął [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2016-07-09 22:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o wnikliwą ocenę mojego programu treningowego. Ma to być trening redukcyjny. Przerwy między superseriami ok. 90sek Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą + wyprosty jedno po drugim, 6x20, a następne do upadku. Uginanie podudzi:6x20, a następne do upadku. Łydki: wspięci na palce w staniu oraz w siadzie 6x20 do upadku. Barki: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2010-03-16 15:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy! Priorytet na Łapy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce przedstawic trening z priorytetem na łapy Wtorek- Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi skoks + 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skoks - 12,10,8,6 Rozpiętki / Przenoszenie hantla za głowy 10,10,10,10 Francuskie leżąc 10,10,10 Czwartek- Plecy i Biceps Podciąganie sie nadchwytem 10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Martwy Ciąg 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2010-06-03 15:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tym planie? Co zmienić/dodać/wywalić? 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 - Uginanie sztangi stojąc nachwytem 4x12 - Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12 2. Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2016-10-05 15:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy trening.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2005-04-04 16:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 triceps: 3 ćwiczenia, 3 serie, 12 - 10 - 8 środa klata: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 biceps: 3 ćwiczenia 3 serie, 12 - 10 - 8 piątek nogi: 2 ćwiczenia, 4 serie, 18 - 16 - 14 - 12 łydki: 1 ćwiczenie 4 serie około 20 powtórzeń barki: 3 ćwiczenia, 3 serie, 12 - 10 - 8 kaptury: 1 ćwiczenia 4 serie, 14 - 12 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-11-16 12:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich mam zamiar zacząć swoją przygodę na poważnie czas zmienić coś w swoim życiu nigdy nie ćwiczyłem normalnym planem z normalnymi odstępami kiedyś coś tam jakieś brzuszki pompki jakieś machanie hantelkami ale tego nawet nie wliczam. Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni z dobra dietą na początek ? Myślałem żeby dokładać 2kg co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2013-01-12 08:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2006-05-11 13:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobycie masy, Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Miałem prawie roczną przerwę w ćwiczeniu, tylko co jakiś czas chodziłem na siłownie.. jak ćwiczyłem miałem jeden cykl kreatyny. W styczniu mam zamiar zrobić cykl kreatyny, a następny marzecz lub kwiecień. Cel zdobycie do wakacji jakieś 15-20kg masy. Oto plan treningowy do poprawy. Trening Poniedziałek Klatka - Biceps wyciskanie plasko 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2007-11-17 16:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka i Brzuch pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy zbyt krótkiego stażu na siłowni? na zdj zaznaczam o co mi chodzi dokładniej . https://imagizer.imageshack.us/v2/437x583q90/838/jtem.jpg są jakieś ćwiczenia, na to żeby te mięśnie połączyć? czy to genetyka i nigdy nie bede mieć takich mięśni klatki piersiowej?, żeby nie było że ćwicze tylko brzuch i klate, plecy nogi bary kaptury tak samo :D

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2014-05-08 22:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla początkującej

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w tygodniu) siłownia. Mój cel to przede wszystkim odtłuszczenie i ładna sylwetka. Ważę 69 kg przy wzroście 168, niestety tkanka tłuszczowa odkłada mi się na brzuchu, nogi i ręce są dla mnie ok, tylko ten bebech. Wymiary talia (5 cm nad pępkiem) - 82 bebech (na wys. pępka) - 92 biodra - 98 udo - 59 W związku z tym, że chodzę na ten [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-10-27 09:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - priorytet klatka + biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poproszę o ocenę i ew poprawę wiek 21 wzrost 180 waga 80 cel masa staż 2 lata z przerwami plan na masę z priorytetem na z środek/dół klatki i biceps Dzień 1 - nogi - przysiady 4x8 - hack przysiady 4x8 - wykroki 4x8 - mc na prostych nogach 4x8 Dzień 2 - klatka + biceps - wyciskanie sztangi płasko - 4x6 - wyciskanie hantli skos - 4x6 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2015-03-10 12:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ławka tryton + osprzęt

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] Tak więc prosze o poradę, która byłaby lepsza dla mnie. Dodatkowo na początek wziąłbym blokadę HZ2 oraz modlitewnik HZ5. W przyszłości jak złapię bakcyla wziąłbym stację na nogi oraz wyciąg. I tu też mam zagadkę, bo nie wiem czym się różnią HZ4 od HZ15 - czy tylko tym, że w HZ15 jest drążek gratis? Wybór ławki wydaje się istotny, bo nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2011-02-11 15:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST damiauo KONCEPSZYN

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2 tyg robic 2 cwiczenia a w kolejnych 2 tyg zastosowac inne? BIC 2 serie gryf podnoszenie stojac 1 seria hantelki tradycyjnie TRIC 2 serie francuzki 1 seria hantelek zza glowy 1 racz BEBECH na kazdym treningu w dni wolne od treningu jakies delikatne aeroby ok 10-15min nogi na jakis czas wylaczam z treningow!! zgory wielkie dzieki za pomoc!!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2005-11-02 16:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)